普拉提锻炼式超级大减肥

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为亲戚亲戚大伙儿介绍普拉提四式

减肥动作

  普拉提四式

  动作一:夹胸练习

  要求:

  双腿自然盘坐,上体保持直立。双手合十,并把手臂及肘关节同去并拢。当删剪并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-150秒。

  目的:增加胸部的弹性

  动作二:提膝练习

  要求:

  单腿站立,双手抱紧提起的膝关节,收腹胸,眼睛平视前方。慢慢地松开双手,将双手打开至侧平位置。尽量的提膝,把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。

  目的:能很好的改善骨盆区域的围度

  动作三:侧腹及侧腰练习

  要求:

  身体侧卧,头放于手臂上,肩膀、髋、脚尖要在根小直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好,双腿慢慢地向上抬高,臀部略着地。保持15-20秒。

  目的:能很好的收紧腰线